S'il vous plaît utiliser l'article en entier y compris les références et les informations auteur à la fin. Si vous avez besoin de l'abréger up ... let me know. Si vous utilisez l'article de toute façon d'envoyer un email rapide pour renee@napuda.com
Les suppléments en vitamine A. Really Necessary? par Renee Kennedy
Il est un fait que les vitamines sont importantes pour une alimentation saine. Sans certaines vitamines, votre corps pourrait être à risque de maladie. Il existe quelques études sur les vitamines comment certains peuvent aider à des maladies spécifiques. Certaines de ces études sont mentionnées ci-dessous et les références sont répertoriées à la fin de l'article.
Cependant, la plupart de la communauté médicale semble convenir que Obtenir vos vitamines des aliments tout est beaucoup mieux que de prendre des suppléments.
Il ya des exceptions à cela. Par exemple, si vous êtes enceinte, un supplément d'acide folique mai prescrit par votre médecin. Un autre exemple est médecin lui a recommandé de prendre des suppléments de vitamines pour une maladie spécifique.
Ne prenez pas de suppléments de vitamine A sans consulter votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous êtes sur des médicaments ou si vous avez une maladie ou des conditions spécifiques de santé (comme la grossesse, anémie, problèmes cardiaques, etc.)
Voici les vitamines les plus importantes:
Vitamine A - Affecte: peau, la croissance et la régénération des tissus, des yeux, des globules blancs, la croissance des os et des dents et les muqueuses de la bouche, nez, gorge, poumons. - Daily Posologie recommandée: 5000 UI pour les hommes et 4000 UI pour les femmes - Whole Foods: le lait entier, lait sans matières grasses enrichies en vitamine A, œufs entiers, le foie, le boeuf, le poulet, les légumes à feuilles vert foncé, les carottes, les patates douces , les épinards, le brocoli, cantaloup, mangue, abricots, jus de tomate. - Symptômes de carence: les dents et les problèmes de gencives, fatigue, perte d'appétit, la peau sèche et squameuse, augmenter la susceptibilité à l'infection, une cécité nocturne. (Carence en vitamine A seraient rares dans les États-Unis, il se produit principalement dans les pays en développement où les populations souffrent de malnutrition.) - Avertissements: De fortes doses de suppléments de vitamine A peut causer des anomalies congénitales, troubles du foie et diminution de la densité osseuse. - Recherche: Une étude récente a montré que le bêta-carotène ainsi que d'autres antioxydants et de zinc mai ralentir la dégénérescence maculaire. Votre médecin vous prescrira des vitamines bon si vous avez la dégénérescence maculaire.
Vitamine B6 - Affecte: cerveau et le métabolisme - Daily Dosage recommandé: de 1,3 à 1,7 milligrammes - Whole Foods: Volaille, poisson, porc, œufs, soya, l'avoine, des produits à grains entiers, les noix, les graines et les bananes. - Symptômes de carence: problèmes de peau, l'anémie chez les adultes, des convulsions chez les nourrissons - Warnings: Des doses élevées de vitamine B6 mai causer des lésions nerveuses.
Vitamine B9: Acide folique - Affecte: fœtus en développement, formation des globules rouges, le métabolisme des protéines, la croissance et la division cellulaire - Daily Posologie recommandée: 400 microgrammes - Whole Foods: jus d'agrumes et de fruits, haricots, noix, graines, le foie, Les légumes à feuilles vert foncé (épinards, feuilles de betteraves) et des produits enrichis de céréales (riz, pain, céréales, pâtes). - Avertissements: De fortes doses de plus de 1500 mcg / jour doit être évitée car elle peut causer divers symptômes tels que nausées et perte d'appétit. - La recherche: un supplément d'acide folique peut réduire le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus lorsqu'il est pris par la mère avant et pendant la grossesse.
Vitamine B12 - Affecte: les globules rouges, le métabolisme et les nerfs - Daily Dose recommandée: 6 microgrammes - Whole Foods: Viande, poisson, crustacés, volaille, oeufs et produits laitiers. - Symptômes de carence: perte de mémoire, désorientation, hallucinations, et des picotements dans les bras et les jambes
Vitamine C - Affecte: peau, l'immunité à la maladie, la guérison des plaies - Daily Posologie recommandée: 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes (et un supplément de 35 mg pour les fumeurs) - Whole Foods: jus des agrumes et des fruits, des baies , tomates, pommes de terre, poivrons verts et rouges, les brocolis et les épinards. - Symptômes de carence: la faiblesse, l'irritabilité, la perte de poids, saignements des gencives, infection, gangrène, hémorragies, plaies qui ne guérissent pas. - Avertissements: excès de vitamine C mai provoquer une légère diarrhée - Recherche: Une étude récente a montré que la vitamine C avec d'autres antioxydants et de zinc mai ralentir la dégénérescence maculaire. Votre médecin vous prescrira des vitamines bon si vous avez la dégénérescence maculaire.
Vitamine D - Affecte: os, des dents et l'absorption du calcium - Daily Posologie recommandée: jusqu'à 50 ans: 5 microgrammes de 51 à 70: 10 microgrammes après 70: 15 microgrammes - Whole Foods: la vitamine D-lait enrichi en vitamine D des céréales enrichies, le foie, les jaunes d'oeufs, le poisson et les huiles de foie de poisson. Et de la lumière! - Symptômes de carence: le ramollissement des os - Mises en garde: L'utilisation prolongée d'excès de vitamine D n'est pas recommandée. Peut causer des dommages aux reins, l'hypertension artérielle, les migraines, et autres problèmes. - Recherche: La vitamine D associée au calcium mai ralentir la perte osseuse et réduire les fractures.
Vitamine E - Affecte: les globules rouges, de reproduction, le vieillissement - Daily Posologie recommandée: 15 milligrammes de denrées alimentaires ou de 22 UI E de source naturelle de vitamines ou de 33 UI de la forme synthétique - Whole Foods: huiles végétales, germe de blé, produits à grains entiers, les avocats, les noix et le beurre d'arachide. - Mises en garde: Dans de rares cas, quand la vitamine E est pris à des doses élevées peut provoquer de nombreux types de symptômes, notamment des saignements et des problèmes gastro-intestinaux. - Recherche: Une étude récente a montré que la vitamine E ainsi que d'autres antioxydants et de zinc mai ralentir la dégénérescence maculaire. Votre médecin vous prescrira des vitamines bon si vous avez la dégénérescence maculaire. Des études ont montré que la vitamine E mai lente maladies de Parkinson et d'Alzheimer.
Références:
American Heart Association de vitamines et minéraux Suppléments: http://216.185.112.5/presenter.jhtml?identifier=4788 National Eye Institute Age Related Eye Disease Study: http://www.nei.nih.gov/amd/summary.htm
American Academy of Pediatrics acide folique pour la prévention des malformations du tube neural: http://www.aap.org/policy/re9834.html Mayo Clinic Utilisation des suppléments vitaminiques et minéraux avec sagesse (Il ya pas mal d'informations dans cet article, si vous envisagez de prendre des suppléments vitaminiques, lire ce premier article.): http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=NU00198 Harvard School of Public Health Vitamines: http://www.hsph.harvard.edu/ / nutritionsource vitamins.html Auteur de l'information: Besoin d'aide pour une alimentation équilibrée avec beaucoup de vitamines? Venez visiter le site web http://www.nutricounter.com NutriCounter et découvrez comment vous pouvez apprendre à manger plus sainement.
A propos de l'auteur: Besoin d'aide pour une alimentation équilibrée avec beaucoup de vitamines? Venez visiter le site web http://www.nutricounter.com NutriCounter et découvrez comment vous pouvez apprendre à manger plus sainement.
Auteur: Renée Kennedy
